叔贵的肩颈训练课

叔贵的肩颈训练课,20 分钟,给你换个新脖子!简单有效,练出持续美丽和健康!

叔贵的肩颈训练课目录:

1练前自测

【练前自测】一个动作,帮你了解肩颈状态.mp4

练前必看!!!(道具选择看这里).png

2完整跟练

【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4

【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4

【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4

3静态精讲

静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4

静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4

静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4

静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4

静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4

静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4

静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4

静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4

静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp4

静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4

4悦动精讲

悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp4

悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp4

悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp4

悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp4

悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4

悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4

悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4

悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4