麦大湿《细直大腿》21天训练课程

欢迎进入「纤细大腿」课程,从动作练习到日常姿势,开始改变你的大腿外凸吧!

每天进行20分钟的练习,是一段重新认识身体的过程。希望你能静下新来,感受一举一动给身体带来的感觉,把视频中的要领做到位。每一个动作都足够简单,过于复杂的话将不利于你重新认识身体。

这个课程将“改写”你的身体,用无意识的力量带来最根源的变化。它不是练肌肉,不需要你寻找肌肉的酸胀感;它不是减肥,不需要你把动作做得多快多累——相反,你需要慢下来,控制自己微小的动作。

课程目录

动作库

01 认识股骨前移.mp4

02 坐姿注意事项.mp4

03 站姿冥想_腹部上提.mp4

04 站立缩腹延伸.mp4

05 手法:髂嵴处髂腰肌.mp4

06 手助式挺身缩腹.mp4

07 跪撑弯月伸展.mp4

08 跪式后倒.mp4

09 坐立后倒.mp4

10 单腿仰撑挺身.mp4

11 松解:腘绳肌下端.mp4

12 松解:小腿下端.mp4

13 侧卧悬腿延伸.mp4

14 侧卧旋腿side walk.mp4

15 俯卧腿延伸.mp4

16 自助腰大肌激活.mp4

17 腘绳肌综合.mp4

18 靠墙雨刮腿.mp4

19 站姿冥想_骨盆位置.mp4

20 站姿冥想_支撑感捕捉.mp4

23 认识髋的合理功能.mp4

24 站姿冥想_排列感应.mp4

25 撤腿式支撑练习.mp4

27 左右俯身支撑.mp4

28 举臂俯身交替支撑.mp4

29 认识走路中的支撑.mp4

30 不等高四足后扫腿.mp4

31 顶膝桥式.mp4

32 跨栏式股后肌群MET.mp4

33 骨盆X钟摆.mp4

34 举肘胯高位.mp4

35 四足后扫腿.mp4

36 跪姿落膝.mp4

37 松解:髂胫束.mp4

38 松解:髋关节囊后侧.mp4

39 松解:阔筋膜张肌.mp4

40 跪式仰撑X伸展.mp4

41 仰卧腹部MET.mp4

42 松解:足底4位.mp4

43 松解:长收肌.mp4

01-07下腹调整期

Day01

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01.站姿冥想_腹部上提 跟随视频完成.mp4

2.手法:髂嵴处髂腰肌_每边10次.mp4

3.仰卧腹部MET_完成3次延伸.mp4

4.手助式挺身缩腹_完成6次.mp4

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Day02

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01 松解:足底4位.mp4

02 松解:长收肌.mp4

03 站立缩腹延伸.mp4

04 跪式后倒.mp4

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Day03

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01 站立缩腹延伸.mp4

02 跪式仰撑X伸展.mp4

03 坐立后倒.mp4

04 单腿仰撑挺身.mp4

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Day04

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01 仰卧腹部MET.mp4

02 手助式挺身缩腹.mp4

03 站立缩腹延伸.mp4

04 跪式后倒.mp4

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Day05

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01 手法:髂嵴处髂腰肌.mp4

02 松解:足底4位.mp4

03 松解:长收肌.mp4

04 跪撑弯月伸展.mp4

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05 靠墙雨刮腿.mp4

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Day06

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01 手助式挺身缩腹.mp4

02 跪式后倒.mp4

03 单腿仰撑挺身.mp4

04 四足后扫腿.mp4

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Day07

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08-14髋部调整期

Day08

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Day09

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Day10

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Day11

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Day12

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Day13

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Day14

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15-18步态转化期

Day15

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Day16

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Day17

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Day18

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19-21 整体综合

Day19

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Day20

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Day21

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